อาการเบิร์นเอาท์ หรือ ภาวะหมดไฟ
Burn Out Syndrome 

BurnOut คืออะไร?

คุณเคยได้ยินคำว่า Burnout ไหม? จากที่เป็นคนชื่นชอบการออกไปข้างนอก ทำงานทุกอย่างด้วยความกระปรี้กระเปร่า มีความสุขได้ง่ายแม้แต่กับเรื่องเล็กน้อย แต่ทุกวันนี้เวลาจะออกไปข้างนอกแต่ละทีต้องแพลนเตรียมตัวเป็นวันๆ พอกลับถึงห้องก็รู้สึกเหมือนโดนใช้พลังงานในชีวิตไปจนหมด passion ในชีวิตเริ่มน้อยลง ภาวะ Burnout เริ่มกลืนกินเข้าไปเรื่อยๆ คุณกำลังสงสัยว่าตัวเองอยู่ในภาวะนี้หรือเปล่า ถ้าใช่ละก็เตรียมยกมือนับนิ้วเช็คอาการดูกัน

Checklist อาการ Burn Out

ทดลองดูเช็คลิสต์ว่าเรามีอาการเหล่านี้กี่ข้อ 

  • ไม่อยากตื่นนอนไปทำงานตอนเช้า

  • เกลียดเช้าวันจันทร์

  • รู้สึกหมดพลัง เหนื่อยล้า

  • มีงานที่ต้องทำแต่ไม่อยากหยิบมาทำ

  • ไม่มีความสุขกับงาน

  • ไปทำงานสาย / ลางานบ่อยๆ 

  • ไม่พูดคุยกับเพื่อนที่ทำงาน

  • ทำงานพลาดบ่อยขึ้น / ทำงานได้ช้าลง

  • ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

  • ซึมเศร้า ไม่อยากคุยกับใคร

  • ขาดสมาธิ

  • ตอนกลางคืนไม่หลับไม่นอน

จากเช็คลิสต์ด้านบน ถ้าคุณชูนิ้วขึ้นมาเกิน 5 นิ้วแล้วละก็ แสดงว่าคุณกำลังตกอยู่ในภาวะ Burn out อย่างแน่นอน แต่หากถูกเกือบทุกข้อ ลองอ่านเพิ่มเติม ภาวะต่อมหมวกไตล้า

คุณจะสังเกตเห็นได้ว่า ภาวะเบิร์นเอาท์ (BurnOut) หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน จะเป็นภาวะที่เกี่ยวกับการทำงานเป็นส่วนใหญ่ ปัจจัยรอบตัวก็มักจะเกิดจากสภาพแวดล้อมจากการทำงานทั้งสิ้น มีความเหนื่อยล้าจากการทำงานหนัก รู้สึกถูกลดคุณค่าตัวเองขณะที่ทำงาน โดยมักจะเกิดจากผู้ที่ทำงานมานาน 3-5 ปี แต่ในช่วงโรคระบาดเช่นนี้อาจเป็นตัวเร่งของภาวะนี้ให้มากยิ่งขึ้น

 
burn out-01 (1).jpg
 
burn out-02 (1).jpg
 

วิธีฟื้นฟูพลัง แก้ไขอาการ Burnout​

  • หางานอดิเรกทำ เช่น จัดห้อง ปลูกต้นไม้ ไปเที่ยว

  • มองโลกให้ตรงกับความเป็นจริง

  • ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป

  • พยายามไม่คาดหวังกับสิ่งที่ไปไม่ได้มากเกินไป

  • เปลี่ยนบรรยากาศการทำงาน

  • รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ครบ 5 หมู่

  • ออกไปพบเจอผู้คน หากิจกรรมทำ

  • ปรึกษาและขอคำแนะนำจากผู้อื่นบ้าง 

  • จดบันทึก ตั้งเป้าหมายที่ไม่ต้องใหญ่ เรื่องเล็กน้อยที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน

  • ให้รางวัลตัวเอง

  • ปรับ work life balance แบ่งเวลางานและเวลาส่วนตัวให้ชัดเจน

  • พักผ่อนให้เพียงพอต่อวัน อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายสดชื่นและสุขภาพจิตดีขึ้น

  • ปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำอย่างตรงจุด เพราะการปรึกษาและรับฟังจากผู้เชี่ยวชาญจะได้รับประสิทธิภาพที่ดีมากกว่า

burn out-04 (1).jpg
burn out-05 (1).jpg

สามารถเข้ามาปรึกษาคุณหมอ หรือปรึกษาสุขภาพที่ไธรฟ์ คลินิก เพื่อการรักษาอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพสูงสุด ป้องกันไม่ให้คุณกลับสู่ภาวะ Burnout ได้อีก

burn out-03 (1)
burn out-03 (1)

อาการ Burnout เหนื่อยล้า ท้อแท้ รู้สึกไร้ค่า

press to zoom
burn out-06 (1)
burn out-06 (1)

อาการ Burnout เช้าไม่อยากตื่น

press to zoom
burn out-07 (1)
burn out-07 (1)

อาการ Burnout งาน...เอาไว้ก่อนละกัน

press to zoom
burn out-03 (1)
burn out-03 (1)

อาการ Burnout เหนื่อยล้า ท้อแท้ รู้สึกไร้ค่า

press to zoom
1/5