ค้นหา
  • Thrive Wellness

caffeine กับการนอน

Caffeine คาเฟอีนส่งผลต่อการนอนของเราอย่างไร


ทั่วโลกใช้คาเฟอีนมากที่สุดในการทำให้แอคทีฟขึ้น ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ, ชา, น้ำอัดลม, ช็อคโกแลตเย็น คนส่วนใหญ่ดื่มมากกว่า 180 กรัมต่อวัน เทียบเท่ากาแฟ 2 แก้ว ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่ไม่มากจนเกินไปนัก หากดื่มมากกว่านั้น มีงานวิจัยพบว่าจะส่งผลต่อการนอนของเรา


การรับคาเฟอีนในตอนใกล้เวลานอน จะก่อให้เกิดปัญหาใหญ่แก่สุขภาพของเรา โดยทั่วไปกาแฟแต่ละแก้วนั้นมีคาเฟอีนไม่เท่ากัน คาเฟอีนมีผลกับการนอนหลับในหลายๆทาง โดยจะบล็อกอะดีโนซีน ที่สะสมมาตลอดวัน ซึ่งอะดีโนซีนนี้มีส่วนช่วยทำให้เราง่วงนั่นเอง เมื่อเราได้นอนหลับแล้วอะดีโนซีนก็จะสลายไปและเราก็จะตื่นขึ้นมาสดชื่นและพร้อมจะเริ่มวันใหม่



ในระยะสั้นฤทธิ์คาเฟอีนจะทำให้เราหายง่วง แต่เมื่อหมดฤทธิ์อะดีโนซีนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเราก็จะอยากหลับทันที ฤทธิ์อีกอย่างของคาเฟอีนคือสามารถเพิ่มความวิตกกังวล ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดหัวใจเต้นผิดจังหวะและอาจะนำไปสู่อาการโรคหัวใจเฉียบพลันจากการที่ร่างกายปล่อยฮอรโมนความเครียดหรือ อะดรีนาลีน (Adrenaline) ได้


งานวิจัยบ่งบอกชัดเจน ว่าคำกล่าวที่ว่า "การดื่มกาแฟก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย" ไม่ถูกต้อง

การศึกษาของ British Journal of Clinical Pharmacology เรื่องผลของคาเฟอีน 300mg ก่อนนอน ผลการศึกษาพบว่าการนอนหลับลดลง 2 ชั่วโมง REM และการหลับลึกลดลงทั้งคู่



คำแนะนำสำหรับคนที่นอนหลับตอนสี่ทุ่ม บ่ายสองคือชั่วโมงสุดท้ายในการบริโภคคาเฟอีน ยิ่งหากคุณมีปัญหากับการนอน ให้ดื่มแก้วสุดท้ายตอนเที่ยง แต่หากยังไม่ดีขึ้นให้ดื่มตอนเช้า หรือเลิกบริโภคเคเฟอีนไปเลยก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพการนอนคุณค่ะ




Thrive Wellness (ไธรฟ์ คลินิก)

The Crystal Park เลียบด่วน-รามอินทรา เฟส1 ชั้น 2 ห้อง B208-209

เวลาทำการ 10.00-20.00 (วันจันทร์หยุดค่ะ)

Line ID: @thrivewellnessth email : info@thrivewellnessth.com

โทร. 095-934-9640

ดู 2 ครั้ง

Thrive Clinic ไธรฟ์ คลินิก 
โครงการ The Crystal เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา

🕙เปิดทุกวัน 10:00-20:00

© 2020 by Thrive Clinic

📱โทร. 095-934-9640

LINE @thrivewellnessth

Instagram: thrivewellnessth

เมนูลัดด้านสุขภาพ

เมนูลัดด้านชะลอวัย

NAD+ IV therapy คืออะไร

     การให้ NAD+ ทางหลอดเลือดดำทำให้ NAD+ เข้าสู่กระแสเลือดโดยตรงเพื่อไปซ่อมแซมเซลล์ต่างๆทั่วร่างกายได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะสมองและตับอ่อน โดยไม่ต้องผ่านการดูดซึมจากทางเดินอาหาร

     การเติม NAD+ ให้กับร่างกาย ทำให้เซลล์สามารถเผาผลาญสร้างพลังงานได้ดีขึ้น กระตุ้นการเปิดยีนดี เกิดซ่อมแซม DNA ช่วยปรับสมดุลการทำงานของร่างกาย