หลายๆคนอาจจะกำลังเจอกับปัญหานอนหลับยาก ใช้เวลานานกว่าจะหลับ จนทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าง่าย ง่วงนอนระหว่างวัน อาจทำให้เกิดปัญหาในชีวิตประจำวันได้ ดังนั้นการรับประทานวิตามินเสริมจึงช่วยแก้ปัญหานอนหลับยากได้ คือ แมกนีเซียม (Magnesium)
แมกนีเซียม (Magnesium) คืออะไร
แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของเซลล์ต่างๆในร่างกาย ทั้งระบบประสาท กล้ามเนื้อ กระดูก และหัวใจ ช่วยรักษาระดับความดันเลือดให้เป็นปกติ ทำให้การเต้นของหัวใจมีจังหวะที่ปกติ และเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงอีกด้วย
แมกนีเซียม (Magnesium) ช่วยให้หลับง่ายขึ้นอย่างไร
กลไกของแมกนีเซียมที่มีต่อการนอนหลับก็คือ แมกนีเซียมจะเพิ่มสารสื่อประสาท GABA (Gamma Amino Butyric Acid) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง ช่วยเพิ่มการผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ช่วยให้หลับลึกขึ้น ทำให้นอนหลับได้สนิทเพิ่มมากขึ้น เมื่อตื่นขึ้นมายามเช้าจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น รู้สึกผ่อนคลาย และมีความสุข
ซึ่งแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย Magnesium คือ
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ปวยเล้ง คะน้า บรอกโคลี ตำลึง
ผลไม้ เช่น กล้วยหอม อโวคาโด้ ฝรั่ง ราสเบอร์รี่ มะละกอ แบล็คเบอร์รี่
ถั่วและธัญพืช ก็จะพบมากใน อัลมอนด์ ถั่วดำ เมล็ดฟักทอง เป็นต้น
หากร่างกายขาดแมกนีเซียม (Magnesium) หรือมีภาวะเครียด วิตกวังกัล จึงส่งผลให้หลับยากหรือใช้เวลานานกว่าจะหลับ อาจเลือกการเสริม Magnesium ก่อนนอน
ทั้งนี้หากคุณต้องการทราบถึงระดับวิตามินแร่ธาตุในร่างกายสามารถเช็กได้ด้วยการตรวจ Oligoscan ที่สามารถตรวจหาโลหะหนักได้ถึง 15 รายการ และวิตามินแร่ธาตุ 21 รายการ แพทย์จะวิเคราะห์ผลตรวจหากคุณมีวิตามินที่น้อยหรือมากจนเกินไป เพื่อการเสริมและรักษาที่ตรงจุด
