อาการเบิร์นเอาท์ หรือ ภาวะหมดไฟ
Burn Out Syndrome Adrenal Fatigue
คุณเคยได้ยินคำว่า Burn out ไหม? จากที่เป็นคนชื่นชอบการออกไปข้างนอก ทำงานทุกอย่างด้วยความกระปรี้กระเปร่า มีความสุขได้ง่ายแม้แต่กับเรื่องเล็กน้อย แต่ทุกวันนี้เวลาจะออกไปข้างนอกแต่ละทีต้องแพลนเตรียมตัวเป็นวันๆ พอกลับถึงห้องก็รู้สึกเหมือนโดนใช้พลังงานในชีวิตไปจนหมด passion ในชีวิตเริ่มน้อยลง ภาวะ Burn out เริ่มกลืนกินเข้าไปเรื่อยๆ คุณกำลังสงสัยว่าตัวเองอยู่ในภาวะนี้หรือเปล่า ถ้าใช่ละก็เตรียมยกมือนับนิ้วเช็กอาการดูกัน
Burn Out คืออะไร?
Checklist อาการ Burn Out
ทดลองดูเช็กลิสต์ว่าเรามีอาการเหล่านี้กี่ข้อ
-
ไม่อยากตื่นนอนไปทำงานตอนเช้า
-
เกลียดเช้าวันจันทร์
-
รู้สึกหมดพลัง เหนื่อยล้า
-
มีงานที่ต้องทำแต่ไม่อยากหยิบมาทำ
-
ไม่มีความสุขกับงาน
-
ไปทำงานสาย / ลางานบ่อยๆ
-
ไม่พูดคุยกับเพื่อนที่ทำงาน
-
ทำงานพลาดบ่อยขึ้น / ทำงานได้ช้าลง
-
ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
-
ซึมเศร้า ไม่อยากคุยกับใคร
-
ขาดสมาธิ
-
ตอนกลางคืนไม่หลับไม่นอน
จากเช็กลิสต์ด้านบน ถ้าคุณชูนิ้วขึ้นมาเกิน 5 นิ้วแล้วละก็ แสดงว่าคุณกำลังตกอยู่ในภาวะ Burn out อย่างแน่นอน
แต่หากถูกเกือบทุกข้อ ลองทำแบบทดสอบภาวะต่อมหมวกไตล้า หรืออ่านเพิ่มเติม ภาวะต่อมหมวกไตล้า
คุณจะสังเกตเห็นได้ว่า ภาวะเบิร์นเอาท์ (Burn Out) หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน จะเป็นภาวะที่เกี่ยวกับการทำงานเป็นส่วนใหญ่ ปัจจัยรอบตัวก็มักจะเกิดจากสภาพแวดล้อมจากการทำงานทั้งสิ้น มีความเหนื่อยล้าจากการทำงานหนัก รู้สึกถูกลดคุณค่าตัวเองขณะที่ทำงาน โดยมักจะเกิดจากผู้ที่ทำงานมานาน 3-5 ปี แต่ในช่วงโรคระบาดเช่นนี้อาจเป็นตัวเร่งของภาวะนี้ให้มากยิ่งขึ้น
วิธีฟื้นฟูพลัง แก้ไขอาการ Burnout
-
หางานอดิเรกทำ เช่น จัดห้อง ปลูกต้นไม้ ไปเที่ยว
-
มองโลกให้ตรงกับความเป็นจริง
-
ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป
-
พยายามไม่คาดหวังกับสิ่งที่ไปไม่ได้มากเกินไป
-
เปลี่ยนบรรยากาศการทำงาน
-
รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ครบ 5 หมู่
-
ออกไปพบเจอผู้คน หากิจกรรมทำ
-
ปรึกษาและขอคำแนะนำจากผู้อื่นบ้าง
-
จดบันทึก ตั้งเป้าหมายที่ไม่ต้องใหญ่ เรื่องเล็กน้อยที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน
-
ให้รางวัลตัวเอง
-
ปรับ work life balance แบ่งเวลางานและเวลาส่วนตัวให้ชัดเจน
-
พักผ่อนให้เพียงพอต่อวัน อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง
-
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายสดชื่นและสุขภาพจิตดีขึ้น
-
ปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำอย่างตรงจุด เพราะการปรึกษาและรับฟังจากผู้เชี่ยวชาญจะได้รับประสิทธิภาพที่ดีมากกว่า
สามารถเข้ามาปรึกษาคุณหมอ หรือปรึกษาสุขภาพที่ ไธรฟ์ คลินิก
เพื่อการรักษาอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพสูงสุด ป้องกันไม่ให้คุณกลับสู่ภาวะ Burnout ได้อีก
สอบถามอาการ Burn Out คลิกเลย
