top of page

Thrive Wellness Clinic

  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram

ชั้น2 เดอะ คริสตัล เอกมัย-รามอินทรา 
Opening Hours เวลาเปิดทำการ 10:00 -19:30 

thrive-clinic.png

10 Vitamin Fights Virus and Improve Body Immunity



ถามกันเข้ามาทุกวันว่าควรเสริมวิตามินอะไรดีในช่วงที่โควิด-19 แพร่ระบาดขนาดนี้ นอกจากการดูแลป้องกันตัวเองเพื่อไม่ให้รับเชื้อไวรัส COV-19 ด้วยการสวมหน้ากากอนามัย ล้างมือเป็นประจำ เว้นระยะห่าง หรือ Work From Home ก็ตาม หากเราไม่เสริมสร้งภูมิคุ้มกันจากภายใน ก็มีโอกาสเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัส ป่วยง่าย ไม่สบายอยู่ดีค่ะ


10 วิตามิน ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายมาแนะนำกันค่ะ


Vitamin C วิตามินซี

  • ป้องกันไข้หวัด ไวรัส

  • เป็นสารต้านอนุมูลอิสระยอดนิยม

  • พบในผลไม้รสเปรียว เช่น ส้ม มะนาว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง เป็นต้น

  • Supplement Dose 500-2000mg./วัน แนะนำให้ดื่มน้ำตามอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อป้องกันการตกตะกอนของวิตามินซี และงดทานก่อนนอน

  • หากมีโรคประจำตัว G6PD ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน


Vitamin D วิตามินดี

  • ช่วยเรื่องกระดูกและฟัน ช่วยกระตุ้นระบบภูมิต้านทานของร่างกาย

  • ก่อนเสริมด้วยการรับประทานหรือฉีด แนะนำให้ปรึกษาแพทย์และตรวจระดับวิตามิน D3 ก่อน

  • แนะนำให้รับแสงแดดเป็นประจำทุกวัน 20-30 นาที เพื่อเพิ่มการสังเคราะห์วิตามินดีแบบธรรมชาติ

  • เสริมวิตามินดี แบบธรรมชาติ ได้แก่ Cod Liver Oil

  • Supplement Dose 1,000 - 5,000 IU./วัน

  • หลีกเลี่ยงการเสริมโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

  • ไม่แนะนำเสริมโดยการฉีดในเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี


Zinc สังกะสี

  • เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกาย

  • แนะนำเสริม ZInc Chelated เพราะดูดซึมได้ดีกว่า Zinc Picolinate

  • พบได้ในอาหารทะเล

  • Supplement Dose 10-30 mg./วัน


Quercetin

  • เป็นสารสกัดจากธรรมชาติ ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยให้หายป่วยเร็วขึ้น

  • เหมาะกับผู้ที่เป็นภูมิแพ้ แพ้อากาศ หรือป่วยง่าย

  • พบได้ในชาเขียว ไวน์แดง

  • Supplement Dose 50 mg./วัน


Vitamin B โดยเฉพาะ B6, B9, B12

  • เสริมสร้างการทำงานของระบบประสาท และเป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย

  • Vitamin B6, B9, B12 ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

  • สามารถทาน Vitamin B รวมเสริมได้

  • Supplement Dose 25-50 mg./วัน


Fish oil

DHA ช่วยบำรุงสมอง เหมาะสำหรับเด็ก

EPA ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตและดูแลหลอดเลือด

  • ช่วยลดการอักเสบ โดยเฉพาะในหลอดเลือด และช่วยระบบไหลเวียนโลหิต

  • น้ำมันทดแทนอื่นๆ น้ำมันมะกอก น้ำมัน Flax seed oil ไม่แนะนำน้ำมันมะพร้าว

  • Supplement Dose 1,000 mg./วัน ดูปริมาณ EPA/DHA ด้วย


NAC (N-Acetyl-Cysteine)

  • ช่วยในการ Detox ตับ ทำให้ขจัดสารพิษได้ดีขึ้น

  • ช่วยขัดขวางกระบวนการเข้าเซลล์และการแบ่งตัวของไวรัส

  • เป็นสารตั้งต้นของ Glutathione

  • Supplement Dose 500-600 mg./วัน


"โดยปกติเมื่อเวลาที่เชื้อไวรัสจะเข้าสู่ร่างกายนั้นจะมีขาที่มาจับกับตัวรับในเซลล์ของร่างกายเพื่อขยายพันธุ์ ซึ่งเจ้าขานี้มีหมู่ Thiol group (Sulhydryl group) ซึ่งมีอยู่ใน NAC และ Glutathione (GSH) ดังนั้น หากเรามี NAC และ Glutathione มากเพียงพอ จะทำให้เกิดการขัดขวางกระบวนการเข้าเซลล์และการแบ่งตัวของไวรัสทำงานได้ลดลง

นอกจากนี้ ถ้า NAC หรือ glutathione ในร่างกายเราลดลง จะทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระ (oxidative stress) มากขึ้น ส่งผลให้เกิดการอักเสบ (Inflammation) ได้มากขึ้น "



Probiotic

  • โปรไบโอติกส์ หรือจุลินทรีย์ที่ดีในระบบลำไส้ ช่วยให้ลำไส้ซึ่งเป็นอวัยวะที่สัมพันธ์กับภูมิคุ้มกัน และเป็นที่อยู่ของเม็ดเลือดขาวที่ช่วยฆ่าเชื้อแปลกปลอมในร่างกาย

  • อาหารหมัก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ นัทโต๊ะ คอมบูฉะ มิโซะ

  • Supplement มีทั้งรูปแบบเม็ด หรือแบบผง


Copper

  • เป็นแร่ธาตุที่เป็น Cofactor ที่ช่วยกระตุ้นเม็ดเลือดขาว และช่วยให้เซลล์ทำงานได้ดีขึ้น

  • พบได้ในอาหารทะเล

  • Supplement Dose 1-3.mg./วัน


Vitamin E

  • ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ช่วยปกป้องเซลล์ไม่ให้เสียหายจากอนุมูลอิสระ

  • เหมาะกับผู้ที่เป็นภูมิแพ้ ผิวแห้ง ผื่นแพ้ง่าย

  • พบได้เมล็ดถั่ว ผักใบเขียว ธัญพืช

  • Supplement Dose400 IU./วัน


นอกจากการรับประทานวิตามินเสริมแล้ว คุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกาย รับแสงแดด และพยายามลดความเครียดซึ่งจะยิ่งทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และเพิ่มโอกาสการติดเชื้อโควิทได้ด้วย



อย่าลืมดูแลสุขภาพกันนะคะ Discover a Healthier You


Source : Zoom meeting เรื่อง วิตามินเสริมภูมิต้านทานและการดูแลตัวเองให้ปลอดภัยช่วงโควิท วันที่ 18/7/2021 / Speaker: พญ.อุรวดี จันทร์แจ่มแสง / Content Writer: ผานิต อร่ามกุล (Health Consultant)


Comments


bottom of page