ถามกันเข้ามาทุกวันว่าควรเสริมวิตามินอะไรดีในช่วงที่โควิด-19 แพร่ระบาดขนาดนี้ นอกจากการดูแลป้องกันตัวเองเพื่อไม่ให้รับเชื้อไวรัส COV-19 ด้วยการสวมหน้ากากอนามัย ล้างมือเป็นประจำ เว้นระยะห่าง หรือ Work From Home ก็ตาม หากเราไม่เสริมสร้งภูมิคุ้มกันจากภายใน ก็มีโอกาสเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัส ป่วยง่าย ไม่สบายอยู่ดีค่ะ
10 วิตามิน ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายมาแนะนำกันค่ะ
Vitamin C วิตามินซี
ป้องกันไข้หวัด ไวรัส
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระยอดนิยม
พบในผลไม้รสเปรียว เช่น ส้ม มะนาว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง เป็นต้น
Supplement Dose 500-2000mg./วัน แนะนำให้ดื่มน้ำตามอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อป้องกันการตกตะกอนของวิตามินซี และงดทานก่อนนอน
หากมีโรคประจำตัว G6PD ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
Vitamin D วิตามินดี
ช่วยเรื่องกระดูกและฟัน ช่วยกระตุ้นระบบภูมิต้านทานของร่างกาย
ก่อนเสริมด้วยการรับประทานหรือฉีด แนะนำให้ปรึกษาแพทย์และตรวจระดับวิตามิน D3 ก่อน
แนะนำให้รับแสงแดดเป็นประจำทุกวัน 20-30 นาที เพื่อเพิ่มการสังเคราะห์วิตามินดีแบบธรรมชาติ
เสริมวิตามินดี แบบธรรมชาติ ได้แก่ Cod Liver Oil
Supplement Dose 1,000 - 5,000 IU./วัน
หลีกเลี่ยงการเสริมโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
ไม่แนะนำเสริมโดยการฉีดในเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี
Zinc สังกะสี
เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกาย
แนะนำเสริม ZInc Chelated เพราะดูดซึมได้ดีกว่า Zinc Picolinate
พบได้ในอาหารทะเล
Supplement Dose 10-30 mg./วัน
Quercetin
เป็นสารสกัดจากธรรมชาติ ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยให้หายป่วยเร็วขึ้น
เหมาะกับผู้ที่เป็นภูมิแพ้ แพ้อากาศ หรือป่วยง่าย
พบได้ในชาเขียว ไวน์แดง
Supplement Dose 50 mg./วัน
Vitamin B โดยเฉพาะ B6, B9, B12
เสริมสร้างการทำงานของระบบประสาท และเป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย
Vitamin B6, B9, B12 ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
สามารถทาน Vitamin B รวมเสริมได้
Supplement Dose 25-50 mg./วัน
Fish oil
DHA ช่วยบำรุงสมอง เหมาะสำหรับเด็ก
EPA ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตและดูแลหลอดเลือด
ช่วยลดการอักเสบ โดยเฉพาะในหลอดเลือด และช่วยระบบไหลเวียนโลหิต
น้ำมันทดแทนอื่นๆ น้ำมันมะกอก น้ำมัน Flax seed oil ไม่แนะนำน้ำมันมะพร้าว
Supplement Dose 1,000 mg./วัน ดูปริมาณ EPA/DHA ด้วย
NAC (N-Acetyl-Cysteine)
ช่วยในการ Detox ตับ ทำให้ขจัดสารพิษได้ดีขึ้น
ช่วยขัดขวางกระบวนการเข้าเซลล์และการแบ่งตัวของไวรัส
เป็นสารตั้งต้นของ Glutathione
Supplement Dose 500-600 mg./วัน
"โดยปกติเมื่อเวลาที่เชื้อไวรัสจะเข้าสู่ร่างกายนั้นจะมีขาที่มาจับกับตัวรับในเซลล์ของร่างกายเพื่อขยายพันธุ์ ซึ่งเจ้าขานี้มีหมู่ Thiol group (Sulhydryl group) ซึ่งมีอยู่ใน NAC และ Glutathione (GSH) ดังนั้น หากเรามี NAC และ Glutathione มากเพียงพอ จะทำให้เกิดการขัดขวางกระบวนการเข้าเซลล์และการแบ่งตัวของไวรัสทำงานได้ลดลง
นอกจากนี้ ถ้า NAC หรือ glutathione ในร่างกายเราลดลง จะทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระ (oxidative stress) มากขึ้น ส่งผลให้เกิดการอักเสบ (Inflammation) ได้มากขึ้น "
Probiotic
โปรไบโอติกส์ หรือจุลินทรีย์ที่ดีในระบบลำไส้ ช่วยให้ลำไส้ซึ่งเป็นอวัยวะที่สัมพันธ์กับภูมิคุ้มกัน และเป็นที่อยู่ของเม็ดเลือดขาวที่ช่วยฆ่าเชื้อแปลกปลอมในร่างกาย
อาหารหมัก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ นัทโต๊ะ คอมบูฉะ มิโซะ
Supplement มีทั้งรูปแบบเม็ด หรือแบบผง
Copper
เป็นแร่ธาตุที่เป็น Cofactor ที่ช่วยกระตุ้นเม็ดเลือดขาว และช่วยให้เซลล์ทำงานได้ดีขึ้น
พบได้ในอาหารทะเล
Supplement Dose 1-3.mg./วัน
Vitamin E
ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ช่วยปกป้องเซลล์ไม่ให้เสียหายจากอนุมูลอิสระ
เหมาะกับผู้ที่เป็นภูมิแพ้ ผิวแห้ง ผื่นแพ้ง่าย
พบได้เมล็ดถั่ว ผักใบเขียว ธัญพืช
Supplement Dose400 IU./วัน
นอกจากการรับประทานวิตามินเสริมแล้ว คุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกาย รับแสงแดด และพยายามลดความเครียดซึ่งจะยิ่งทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และเพิ่มโอกาสการติดเชื้อโควิทได้ด้วย
อย่าลืมดูแลสุขภาพกันนะคะ Discover a Healthier You
Source : Zoom meeting เรื่อง วิตามินเสริมภูมิต้านทานและการดูแลตัวเองให้ปลอดภัยช่วงโควิท วันที่ 18/7/2021 / Speaker: พญ.อุรวดี จันทร์แจ่มแสง / Content Writer: ผานิต อร่ามกุล (Health Consultant)
