ยาว 1 นาที

ออกกำลังกายต้านแก่

ออกกำลังช่วยชะลอวัยได้จริง🚴🏻‍♀️🚴🏼‍♂️🏃‍♀️ 🏃‍♂️ เพราะช่วยขยายหลอดเลือด ลดความดัน ช่วยให้หัวใจแข็งแรง❤️ ลดน้ำตาลและลดไขมัน ช่วยลดความเครียด 😩และทำให้นอนหลับสนิท 💤🛌😴

3 Steps ที่ควรคำนึงถึงเมื่อออกกำลังกาย

ยักย้าย (Aerobic) 🚴🏻‍♀️🚴🏼‍♂️🏃‍♀️ 🏃‍♂️

การออกกำลังแบบแอโรบิก เช่น การวิง การเดินเร็ว ถีบจักรยาน หรือเต้นรำ ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้น ทำให้หัวใจสูบฉีด

ยก (Weight Resistance)🏋️‍♀️🏋️‍♂️💪

การออกกำลังโดยการยกน้ำหนัก ช่วยเพิ่มแรงต้านทานกับกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ทำให้เราออกกำลังการได้ทนทานขึ้น ซึ่งการออกกำลังแบบนี้ดีมากๆ เพราะกล้ามเนื้อเป็นแหล่งที่ใช้น้ำตาลได้ดีมาก มีส่วนช่วยลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวานได้ ยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น กระดูกและข้อก็มีการเสื่อมสภาพ คนที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรง ก็จะช่วย Support โครงสร้างร่างกาย ทำให้ไม่ค่อยเป็นโรคปวดหลัง

ยืด (Stretching) 🤸‍♀️🧘🙆‍♀️

เราควรมีการเหยียดยืดร่างกาย เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยป้องกันอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและข้อ เช่น การเล่นโยคะช่วยทั้งเรื่องยกและยืด ส่วนโยคะร้อนจะช่วยเรื่องการออกกำลังให้หัวใจ

การเล่นกีฬาหนักๆอาจไม่ดีเสมอไป เพราะทำให้เกิดการใช้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนซ้ำๆ ทำให้บาดเจ็บได้ง่าย และอาจเกิดภาวะเครียดได้