คลิกเลือกอ่านเนื้อหาที่สนใจ
...
ทำความเข้าใจ HDL คืออะไร สำคัญอย่างไร
เพิ่มไขมันดี HDL ได้อย่างไรบ้าง
อาหารที่มี HDL คืออะไรบ้าง
ทำความเข้าใจ LDL คืออะไร สำคัญอย่างไร
ลดไขมันร้าย LDL ได้อย่างไรบ้าง
รู้ได้อย่างไร? ระดับไขมัน HDL & LDL สะสมในร่างกาย
รูปร่างที่แตกต่างกันของแต่ละคน ส่วนหนึ่งมาจากการสะสมไขมันในร่างกายที่แตกต่างกัน ไขมันนี้มีชื่อเรียกว่า HDL และ LDL ค่ะ ซึ่งแม้จะเป็นไขมันเหมือนกัน แต่การทำงานและผลลัพธ์ในเชิงสุขภาพต่างกันอย่างสิ้นเชิง
ไธรฟ์ เวลเนส คลินิก ชวนทำความเข้าใจเรื่องไขมัน HDL & LDL ส่งผลให้คุณมีภาวะอ้วนและโรคร้ายได้อย่างไร
ทำความเข้าใจ HDL คืออะไร สำคัญอย่างไร
ไขมันไม่ได้แย่ต่อสุขภาพอย่างเดียวเท่านั้น เพราะ HDL ( High Density Lipoprotein) คือ คอเลสเตอรอลที่เป็นชนิดไขมันดี ถูกสร้างขึ้นจากตับ และอาหาร สำคัญต่อการช่วยลำเลียงคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และ LDL ที่เป็นไขมันไม่ดี มักสะสมและพอกตัวอยู่ในผนังหลอดเลือดแดง
HDL จะช่วยนำไขมันไม่ดีเหล่านี้คืนสู่ตับ เพื่อขจัดออกจากร่างกายต่อไป ลดความเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือดตีบ หลอดเลือดอุดตัน และลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย
เพิ่มไขมันดี HDL ได้อย่างไรบ้าง
รับประทานอาหารที่หลากหลาย เน้นผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต น้ำมันมะกอก ถั่ว ธัญพืช เนื้อปลา
ควบคุมปริมาณอาหารประเภท น้ำตาล แป้ง ขนม เพราะเป็นอาหารกลุ่มไตรกลีเซอไรด์สูง
ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อย 30 นาที
ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่อ้วนหรือผอมเกินไป
ไม่สูบบุหรี่
ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ไวน์ แต่ต้องไม่เกิน 2 แก้วไวน์/วัน จะช่วยเพิ่มค่า HDL แก่ร่างกาย
ทำความเข้าใจ LDL คืออะไร สำคัญอย่างไร
ไขมันไม่ดี ที่ส่งผลต่อภาวะอ้วนและหลอดเลือดอุดตัน นั่นคือ LDL ( Low Density Lipoprotein ) แม้จะเป็นไขมันร้าย แต่ก็มีส่วนช่วยในการลำเลียงคอเลสเตอรอลไปยังเนื้อเยื่อและหลอดเลือดแดง แต่หากมีมากเกินไปจะส่งผลให้หลอดเลือดตีบและแข็ง เสี่ยงต่อโรคหัวใจ
ลดไขมันร้าย LDL ได้อย่างไรบ้าง
อาหารประเภทของมันของทอด
หลีกเลี่ยงอาหาร เช่น เค้ก คุกกี้ เนย มาการีน อาหารทะเล ไข่แดง อาหารจานด่วน เนื้อสัตว์ เบคอน นม ชีส เนย กะทิ
รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ข้าวกล้อง เมล็ดธัญพืช ผักใบเขียว แอปเปิล
ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อย 30 นาที
รู้ได้อย่างไร? ระดับไขมัน HDL & LDL สะสมในร่างกาย
สุขภาพดีและลดความเสี่ยงของโรคร้าย ด้วยระดับไขมันในร่างกายที่สามารถตรวจได้จากการตรวจค่าเคมีเลือด เพื่อทราบถึงระดับคอเลสเตอรอล ตรวจระดับไขมันความหนาแน่นสูง HDL & LDL และไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งจะต้องอยู่ในระดับไขมันดังนี้
ระดับไขมันดี HDL ไม่ต่ำกว่า 60 mg/dL
ระดับไขมันร้าย LDL ไม่เกินกว่า 100 mg/dL
ระดับ Triglyceride ไม่ต่ำและเกินกว่า 50-150 mg/dL
Thrive Wellness Clinic พร้อมให้บริการตรวจระดับไขมัน พร้อมระดับฮอร์โมนที่สำคัญต่อการทำงานพื้นฐานในร่างกาย โดยเฉพาะ Metabolism ที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงอายุ 30-40 ปี ผ่าน Optimum Balance Package
พร้อมวิธีการรักษาโดยไม่ใช้ยา ช่วยเสริมสร้างร่างกายจากวิตามินและแร่ธาตุ ที่จำเป็นต่อกลไกการทำงานผ่าน IV Drip Vitamin สูตรที่ดีต่อระบบเผาผลาญ
