Magnesium แร่ธาตุฮีโร่ที่คนส่วนใหญ่มองข้าม

Magnesium เป็นแร่ธาตุที่ทุกคนรู้จักและคุ้นหูเป็นอย่างดี แต่ถ้าถามถึงประโยชน์ หรือความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายแล้วนั้น คนส่วนใหญ่จะนึกไม่ค่อยออกว่า Magnesium เข้าไปมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของร่างกายในระบบใดบ้าง

ถึงนักวิทยาศาสตร์จะยกย่องให้ Magnesium เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญกับร่างกายไม่ต่างจากวิตามินและแร่ธาตุ ตัวอื่นเลยก็ตามแต่ก็ยังมีน้อยคนนักที่จะใส่ใจถึงความสำคัญที่จะรักษาระดับของMagnesium ให้มีมากเพียงพอต่อการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน

สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ได้กำหนด

ระดับความต้องการ Magnesium ของร่างกายในแต่ละวันไว้ ดังนี้

• ผู้หญิงควรได้รับ Magnesium อยู่ที่ 300-320 มิลลิกรัมต่อวัน

• ผู้ชายควรได้รับ Magnesium อยู่ที่ 400-420 มิลลิกรัมต่อวัน

ซึ่งแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย Magnesium นั้นจะเป็นพวกผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ถ้าเป็นผลไม้ ก็จะเป็น กล้วยหอม อโวคาโด้ หรือจะเป็นพวกถั่วและธัญพืช ก็จะพบมากใน อัลมอนด์ ถั่วดำ เมล็ดฟักทอง เป็นต้น

มาถึงจุดนี้ทุกคนคงอยากจะทราบถึงประโยชน์ของ Magnesium ต่อร่างกายที่จะทำให้ Magnesium เป็นแร่ธาตุฮีโร่กันแล้ว

ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ Magnesium

จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ โดยการช่วยคลายกล้ามเนื้อและไปลดการทำงานของสารสื่อประสาทที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว โดยระดับเพิ่มขึ้นและลดลงของ Magnesium จะเป็นวงรอบ 24 ชั่วโมงซึ่งส่งผลให้ Circadian Rhythms ทำงานได้อย่างปกติและมีประสิทธิภาพ

ช่วยให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงป้องกันหัวใจวายเฉียบพลัน

การที่ร่างกายมีปริมาณ Magnesium ในร่างกายน้อยจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ

เพราะ Magnesium จะทำหน้าที่สำคัญที่จะเป็นตัวดึงแคลเซียมออกจากเนื้อเยื่อ และหลอดเลือด

และดึงแคลเซียมเข้าสู่กระดูก

ช่วยลดความรุนแรงของโรคหอบ

นำไปใช้ในการรักษาโรคหอบระดับรุนแรง เพราะสามารถช่วยหยุดการหดเกร็งของหลอดลมได้

ลดอาการความดันสูง

เนื่องจาก Magnesiumช่วยคลายกล้ามเนื้อ smooth muscle cells หลอดเลือดภายในร่างกาย ซึ่งจะทำให้เลือดสามารถไหลเวียนได้ดี

ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น

ถ้าร่างกายปราศจาก Magnesium ร่างกายจะไม่สามารถย่อยอาหารได้ เพราะ Magnesium

เป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทค่อนข้างมากในกระบวนการย่อยอาหาร ซึ่งถ้าระบบการย่อยอาหารทำงานไม่ได้

หรือทำงานได้ไม่ดี จะส่งผลต่อเนื่องไปยังระบบขับถ่าย อาการเบื้องต้นส่วนมากที่เกิดในผู้ที่มีระดับ Magnesium

ในร่างกายไม่เพียงพอ คือ อาการท้องผูก

ป้องกันโรคเบาหวาน การขาด Magnesium

ส่งผลให้ความเสี่ยงที่จะเป็น โรคเบาหวาน Type2 สูงขึ้น ดังการรักษาระดับ Magnesium ในร่างกายให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้

ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

มีงานวิจัยที่ชี้ว่า คนที่ได้รับ Magnesium ไม่ว่าจากการรับประทานอาหาร หรืออาหารเสริม จะส่งผลให้มวลกระดูกมีความแข็งแรงขึ้น เพราะ Magnesium เป็นตัวที่จะช่วยดึงแคลเซียมเข้าสู่กระดูก จากประโยชน์ที่กล่าวมาข้างต้น จะเห็นได้ว่า Magnesium แทบจะเข้าไปมีบทบาทต่อระบบการทำงานของร่างกายแทบจะทุกระบบ ตั้งแต่ ประสาทและสมอง หัวใจ ปอด การย่อยอาหาร การขับถ่าย และ ความแข็งแรงของกระดูก ดังนั้นคำกล่างของนักวิทยาศาสตร์ที่ว่า “มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ขับเคลื่อนด้วย Magnesium” ก็ไม่ใช่คำพูดที่เกินจริงแต่อย่างใด

หลังจากที่ได้อ่านบทความนี้แล้วหวังว่า Magnesium จะได้กลายมาเป็น แร่ธาตุอีกตัวหนึ่งที่ทุกคนให้ความสำคัญนะคะ