ความเครียดสะสม ส่งผลเป็นซึมเศร้า

30 มิ.ย. 2565
ยาว 1 นาที

Check Mental Health กันบ่อยๆ ช่วยเราห่างไกลจากเครียดสะสม และไม่เป็นซึมเศร้าได้ด้วยนะ

เพราะความเครียดเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และอายุเท่าไหร่ก็เครียดและเหนื่อยได้เหมือนกัน ความเครียดไม่ใช่เรื่องที่ต้องกลัวนะคะ แต่หากปล่อยไว้นี่สิจะยิ่งแก้ยากและนำสู่โรคมากมาย ส่วนสภาพจิตใจเราก็ยิ่งแบกรับไม่ไหว

เครียดเรื่องเรียน เรื่องที่ทำงาน ความสัมพันธ์ของคนรักและเพื่อน กลัวป่วยเป็นโควิด-19 ความความหวังทางสังคมที่พบเห็นจากโซเชียลมีเดีย เสพข่าวจนเศร้าหนัก ความเครียดที่คิดไม่ตกนี้กำลังก่อตัวเป็นโรคเครียดสะสมและซึมเศร้า งดเติมความรู้สึกทางลบแล้วเพิ่มความรู้สึกดีๆ ให้ร่างกายที่ไธรฟ์ เวลเนสคลินิก แนะนำกันค่ะ

ปรึกษาปัญหาความเครียดทางกายและใจได้ที่ไธรฟ์นะคะ

Check สัญญาณเครียดสะสม

ปวดหัว
นอนไม่หลับ
ตื่นเร็วเกินไป หรือตื่นกลางดึก
นิ่งเงียบ ไม่พูดคุย เบื่อหน่ายชีวิต
วิตกกังวล หน้าตาเศร้าหมอง
ความต้องการทางเพศลดลง
คิดมาก ย้ำคิดย้ำทำกับความรู้สึก
เมื่อเครียดมากๆ จะหายใจถี่ขึ้น หรือหายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็ว
อาจมีความคิดถึงขั้นอยากตายร่วมด้วย (ต้องรีบปรึกษาคุณหมอทันทีนะคะ)

ผลสำรวจแบบสอบถามจากกรมสุขภาพจิตเมื่อมกราคม 2565 ระบุจำนวนจากผู้ตอบแบบประเมิน 2.5 ล้านคน พบว่าเมื่อเจอกับสถานการณ์ COVID-19 ที่ผ่านมา 2 ปี จำนวนคนเครียดสูง 216,098 คน เสี่ยงซึมเศร้า 254,243 คน เสี่ยงฆ่าตัวตาย 140,939 คน มีภาวะหมดไฟ 25,552 คน

และในผู้ที่มีภาวะ Long Covid-19 จำเป็นอย่างยื่งที่จะดูแลทั้งสุขภาพกายและจิตใจ หากผ่านไป 3 เดือนแล้วยังมีอาการ เพราะนำไปสู่การฆ่าตัวตายสูงได้ในอนาคตค่ะ

ดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อรู้สึกเครียด

✨ ปรับความคิดให้มีมุมมองในทางที่ดี วิเคราะห์หาสาเหตุและแก้ปัญหาที่ต้นเหตุนั้นๆ

✨ ชื่นชมตัวเอง ไม่จมอยู่กับเรื่องที่เป็นทุกข์ คิดถึงแต่เรื่องที่ทำให้มีความสุข

✨ บำบัดตัวเองด้วยสิ่งที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง วาดภาพ ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ/นิยาย

✨ ออกไปหาสถานที่ผ่อนคลาย เช่น คาเฟ่ สวนสาธารณะ ห้างสรรพสินค้า เที่ยวทะเล

✨ จัดสิ่งแวดล้อมรอบตัวใหม่และตัวเองรู้สึกสนุก ไม่ฟุ้งซ่าน เช่น จัดบ้านใหม่ จัดโต๊ะทำงาน

✨ พบปะเพื่อนฝูง ครอบครัว หรือคนที่รู้สึกสบายใจ ปรึกษาปัญหาเพื่อลดความกดดันในชีวิต

✨ ปรึกษาคุณหมอที่มีความเชี่ยวชาญและเข้าใจเกี่ยวกับความเครียดสะสม เพื่อทำการรักษาได้ทันท่วงที เพราะหากปล่อยไว้นานจิตใจเครียดหนักจะส่งผลให้ร่างกายเครียดตามจนเป็นปัญหาเรื้อรัง แก้ยาก