ประจำเดือนมามากเกิน เพิ่มความเสี่ยง เลือดจาง และขาดธาตุเหล็ก

ประจำเดือนกับคุณผู้หญิงเป็นเรื่องที่เราต้องโฟกัส เพราะเป็นสิ่งสำคัญที่แสดงถึงสุขภาวะทางสุขภาพ และความสามารถในการมีบุตร รวมถึงสะท้อน Aging หรือความเสื่ิอมของร่างกายได้

อีกหนึ่งประเด็นที่คุณผู้หญิงอาจไม่เคยรู้ "ประจำเดือนมามากผิดปกติ อีกหนึ่งเหตุผลที่เพิ่มความเสี่ยงภาวะเลือดจาง"

ข้อมูลทางสถิติจากกรมอนามัย แสดง "หญิงไทย ร้อยละ 37 มีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก" ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่ยากจะหลีกเลี่ยง

โดยสาเหตุของภาวะซีดที่พบบ่อยเกิดจากการกินอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย การมีประจำเดือนออกมากเกินไป พบได้บ่อยในหญิงวัยรุ่นและวัยเจริญพันธุ์"

อย่างไรก็ตามการตรวจสุขภาพประจำปี สามารถช่วยให้คุณแก้ปัญหาในส่วนนี้ได้ เช่น การตรวจความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด ตรวจระดับธาตุเหล็กจากเลือด หรือ การตรวจสมดุลฮอร์โมน

แนะนำเสริมอาหารและผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง

1) เนื้อสัตว์ เนื้อแดง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เป็นอาหารธาตุเหล็กสูง และร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้โดยตรง

2) เลือด ตับ เครื่องในจากสัตว์ ซึ่งเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน วิตามินบี ทองแดง ซีลีเนียม

3) อาหารทะเล เช่น หอยแครง หอยแมลงภู่ กุ้ง ปลาทูน่า

4) ไข่แดง เป็นอาหารที่กินง่ายกินได้ทุกวัน เด็กวัยเรียนและผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพควรกินเป็นประจำ เพื่อไม่ให้ขาดธาตุเหล็ก 5) ผักใบเขียว ในผักใบเขียวหลาย ๆ ชนิด มีธาตุเหล็กสูง เช่น ผักโขม คะน้า ตำลึง ปวยเล้ง บรอกโคลี

นอกจากนี้ ควรรับประทานร่วมกับผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น พริกหวาน ส้ม มะละกอ สับปะรด ฝรั่ง สตรอเบอรี่ ลิ้นจี่ เงาะ จะช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กดียิ่งขึ้น แต่หลีกเลี่ยงทานร่วมกับนมวัว นมถั่วเหลือง เพราะแคลเซียมในนม และไฟเตทในนมถั่วเหลืองจะทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กลดลง