ยาว 1 นาที

โกรทฮอร์โมน (GROWTH HORMONE) ฮอร์โมนสำคัญที่สุดตัวหนึ่งของร่างกาย

โกรทฮอร์โมน หรือ Human growth hormone (HGH) คือ หนึ่งใน ถูกผลิตโดยต่อมพิทูอิทารี่ มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต การซ่อมแซมเซลล์ ความคุมการเผาผลาญพลังงาน

โดยปกติ ร่างกายของเราจะสามารถผลิต HGH ในช่วงที่เราอายุ 20-49 ปี เราจะสามารถผลิตได้เป็น 1.5 เท่า ของคนอายุวัย 50-69 ปี ในขณะที่เราอายุเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ความสามารถของการผลิต HGH ก็ลดลง แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อยังคงการผลิต HGH ไว้ให้ได้มากที่สุด Thrive Clinic ได้รวบรวมวิธีการเพิ่ม HGH เป็น 3 หมวดหมู่ค่ะ Eat well, Sleep Enough, และ Exercise

อาหารที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่ม growth hormone

Eat well

การกินนั้นส่งผลต่อ

โกรทฮอร์โมน

Human growth hormone

ลดการบริโภคไขมัน ยิ่งระดับไขมันยิ่งสูง การสร้าง HGH ของเรายิ่งแย่ลงเท่านั้น มีการศึกษาชิ้นนึงชี้ว่า ในกลุ่มที่อ้วนลงพุงมีอัตราการผลิต HGH ต่ำกว่ากลุ่มควบคุมเกินครึ่ง
การกิน Intermittent Fasting หรือ IF มีการศึกษาที่บ่งชี้ว่ามีผลทำให้ระดับ HGH เพิ่มสูงขึ้น 3 เท่าหลังจากเริ่มการกิน IF เพียง 3 วัน และ 12.5 เท่า ใน 1 สัปดาห์ โดยเบื้องหลังการกระตุ้น HGH ของการกิน IF นั้น ร่างกายเราจะลดการผลิต insulin ซึ่งการเพิ่มขึ้นของ insulin นั้นจะไปยับยั้งการผลิต Growth hormone ของร่างกายเรานั่นเอง
บริโภคน้ำตาลแต่น้อย เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับ insulin ส่งผลทำให้ประสิทธิภาพของการผลิต HGH ต่ำลง ดังนั้นการลดการกินแป้ง โดยเฉพาะแป้งที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปังขาว, ซีเรียลหวาน, พาสต้าสีขาว, เบเกิล, แครกเกอร์ และ น้ำตาลจะทำให้ระดับการผลิต HGH ของเราดีขึ้นแน่นอน
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเยอะๆก่อนนอน ร่างกายคนเราจะมีการสร้าง HGH โดยธรรมชาติทุกวันอยู่แล้ว ซึ่งจะมากเป็นพิเศษในช่วงเวลากลางคืนในขณะที่ร่างกายของเรากำลังพักผ่อน ดังนั้นการกินอาหารก่อนนอนจะทำให้ร่างกายของเรายังคงหลัง insulin และจะเป็นการรบกวนการหลั่ง HGH ดังนั้นควรงดการบริโภคอาหารอย่างน้อย 2-3 ชม.ก่อนนอน

นอนก่อน 4 ทุ่มเป็นประจำเพิ่ม growth hormone

Sleep Enough

การนอนหลับ

ปรับการนอนให้เหมาะสม โดยทั่วไปแล้วร่างกายของเรามักจะผลิต HGH ในขณะที่เรากำลังหลับ ซึ่งหลายๆงานวิจัยบ่งชี้ว่า เราควรเข้านอนประมาณ 4-5 ทุ่ม เนื่องจาก ร่างกายของเราจะผลิต HGH เป็นปริมาณที่มากที่สุดในช่วงเวลาก่อนเที่ยงคืน และอีกครั้งประมาณช่วงย่ำรุ่ง หากเรามีช่วงการนอนหลับลึกที่เพียงพอ ก็จะเพิ่มการผลิต HGH ค่ะ
การกินเมลาโทนิน Melatonin และสารสกัดจากกาบ้า GABA ก่อนนอน การกินเมลาโทนินสักประมาณ 30 นาทีก่อนนอน นอกจากจะช่วยเพิ่มทั้งคุณภาพในการนอน และช่วยให้เราหลับได้นานขึ้น ไม่ตื่นขึ้นมากลางดึก แม้ว่าการกินเมลาโทนินค่อนข้างปลอดภัย แต่อาจมีผลกับสารเคมีบางชนิดในสมองของเรา ดังนั้นควรต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน ส่วน GABA คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่งทำหน้าที่รักษาสมดุลของสารสื่อประสาท ช่วยทำให้สมองผ่อนคลาย และยังสามารถเพิ่มระดับของการผลิต HGH อีกด้วย

Exercise

การออกกำลังกาย

อย่างเหมาะสม

การทำให้ระดับของ HGH เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญ คือ การออกกำลังกาย โดยชนิด ความหนักหน่วง อาหาร/เครื่องดื่มที่กินระหว่างออกกำลัง ล้วนมีผลต่อประสิทธิภาพการผลิต HGH ทั้งสิ้น ซึ่งหลายๆการศึกษาบ่งบอกว่า ระดับของ HGH จะเพิ่มขึ้นมากตามระดับเมตาบอลิก Metabolic และ กรดแลกติก Lactic ที่สูงขึ้น ซึ่งมักจะเกิดในประเภทการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก
การบริโภคเครื่องดื่มที่ให้พลังงานระหว่างการออกกำลังกาย การจิบ sport drink หรือ Beta-Alanine นอกจากสามารถช่วยให้คุณไม่อยู่ในสภาวะขาดน้ำ (Dehydrate) ยังสามารถเพิ่ม HGH ได้อีกด้วย โดยมีการศึกษาว่าการกิน โปรตีนแบบชงประเภท beta-alanine ซึ่งเป็นโปรตีนชนิด Amino Acid 4.8 กรัม ก่อนและระหว่างออกกำลังกายจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 22% และยังเพิ่มระดับ HGH ถึง 2 เท่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ดื่ม