หลับยาก นอนไม่หลับ อะไรบ้างที่เป็นสาเหตุ
ทริปโตเฟน ตัวช่วยสุขภาพเรื่องการนอนหลับ
พาทำความรู้จักกับกรดอะมิโน 'ทริปโตเฟน' ตัวช่วยเรื่องการนอนหลับและอารมณ์ดีโดยไม่ต้องพึ่งยา หรือนอนฟัง ASMR ก็หลับเองได้ง่ายๆ
ปัญหาการเรื่องการนอน นอนหลับยาก ยังคงเป็นปัญหายอดฮิตและคุณคงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ได้ง่ายๆ โดยเฉพาะในยุคที่มีสิ่งเร้าให้เราสนใจมากมายในช่วงเวลาก่อนนอน ทั้งการตามอ่านดราม่าที่มักมาในช่วงดึก ดูซีรีส์เรื่องโปรดหลังเลิกงาน หรือแม้แต่การที่คุณเลือกที่จะไม่นอนเองเพื่อล้างแค้นเวลาที่สูญเสียไปในตอนกลางวัน บางคนอาจรู้สึกว่ากลางวันฉันทำงาน ไปปาร์ตี้ กลับมาขอออนไลน์ ไถเฟซบุ๊ก หรือตามแฮชแท็กทวิตเตอร์ซักหน่อย นั่นแหละคือการล้างแค้นเวลาที่สูญเสียไปค่ะ
พฤติกรรมเหล่านี้ล่ะค่ะที่ส่งผลให้ร่างกายเกิดปัญหาและรวนต่อกันอย่างเป็นระบบ นอกจากเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้และสุขภาพดี วันนี้ไธรฟ์จะมาแนะนำกรดอะมิโน ‘ทริปโตเฟน’ อีกสารชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยไม่แพ้กัน
หลับยาก นอนไม่หลับ อะไรบ้างที่เป็นสาเหตุ
ชอบรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ส่งผลต่อการนอนหลับเป็นประจำทุกวัน โดยเฉพาะช่วงมื้อเย็น เช่น กาแฟ, น้ำอัดลม, อาหารรสจัด, อาหารมันๆ, บุฟเฟ่ต์ ปิ้งย่าง มื้อหนัก,
รับประทานอาหารที่มีโซเดียมในปริมาณมาก เช่น ผลไม้ดอง ปลาเค็ม กุ้งเค็ม บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว จะส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ร่างกายกระสับกระส่าย นอนหลับได้ยาก
ออกกำลังกายในช่วงเวลาใกล้เข้านอน
เล่นมือถือก่อนนอน จะมีแสง light blue ส่งผลต่อสารเมลาโทนินที่ควบคุมการนอนหลับ นอกจากนั้นยังทำให้สมองไม่หยุดคิดส่งผลให้สมองไม่ผ่อนคลาย
อาการง่วงแต่ไม่ยอมนอน หรือ Bedtime Procrastination คือการนอนดึกเพื่อชดเชยช่วงเวลากลางวันที่เราไม่สามารถใช้ชีวิตในแบบของตัวเองได้
ทริปโตเฟน ตัวช่วยสุขภาพเรื่องการนอนหลับ
ปัญหาการนอนไม่หลับส่งผลต่อคนไทยกว่า 19 ล้านคน (ข้อมูล ณ ปี 2563) และจากสวนดุสิตโพล มหาวิทยาลัยสวนดุสิต พบผลสำรวจกว่า 53.39% ที่คนไทยสนใจในเรื่องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ แสดงให้เห็นว่าในสังคมไทยเรากำลังเผชิญกับปัญหานี้และพยายามแก้ไขกับปัญหาการนอนของตัวเอง แล้วเราจะแก้ปัญหานั้นได้อย่างไรถ้าคุณไม่อยากพึ่งพายานอนหลับ?
ทริปโตเฟน (Tryptophan) คือ กรดอะมิโนที่จัดอยู่ในกลุ่มกรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งสำคัญอย่างมากตรงที่ร่างกายเราไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากสารอาหารอื่นเท่านั้น และมีคุณสมบัติที่ช่วยให้เราผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ดี เพราะทริปโตเฟนนั้นเป็นสารตั้งต้นให้แก่เมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ และยังเป็นสารตั้งต้นให้กับเซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสุข ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ ความรู้สึก ความหิว และการนอนหลับ และลดอาการซึมเศร้า
เหมือนกับประโยคที่ว่า “ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น” เพราะในนมนี้เองที่มีทริปโตเฟนประกอบอยู่ เราจะพาไปรู้จักเพิ่มเติมกันว่ามีแหล่งอาหารอะไรอีกบ้างที่เราสามารถเพิ่มทริปโตเฟนให้แก่ร่างกาย
ทริปโตเฟน พบในอาหาร
ไก่
เนื้อ
ไข่
ชีส
ปลา
ถั่ว
เมล็ดฟักทอง
งา
นม
ไก่งวง
เต้าหู้
ถั่วเหลือง
อินทผาลัมแห้ง
คอตเทจชีส
ข้าวไม่ขัดสี
สาหร่าย
ผลไม้บางชนิด เช่น กล้วย กีวี แคนตาลูป สับปะรด แตงโม
ประโยชน์ของทริปโตเฟน
เสริมสร้างคุณภาพในการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ
ช่วยลดความเครียดและความกังวล
ช่วยลดภาวะซึมเศร้า
ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน
ช่วยลดอาการกระวนกระวายใจ
ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเครียด
หากทำงานร่วมกับกรดโฟลิกและธาตุเหล็กจะสามารถเพิ่มการสร้างเม็ดเลือดแดง
มีส่วนช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ในผู้หญิงที่หมดประจำเดือน
ช่วยบรรเทาอาการสารเคมีในร่างกายผิดปกติ ซึ่งเป็นผลมาจากแอลกอฮอล์
ช่วยรักษาอาการผู้ที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง
เพราะการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอาจทำได้ยากในแต่ละบุคคล ไธรฟ์ เวลเนส คลินิก มีคุณหมอผู้เชี่ยวชาญที่ให้คำแนะนำและแก้ไขปัญหาเฉพาะคุณในเรื่องของการนอนหลับ ให้มีประสิทธิภาพสูงสุดพร้อมกับการรักษาที่ไม่ต้องพึ่งยา แต่เป็นการรับวิตามินต่างๆ ให้คุณได้รับทริปโตเฟนและวิตามินที่ร่างกายขาดแคลน ส่งผลต่อผิวพรรณได้อย่างหมดกังวล ให้คุณมีสุขภาพดีทั้งด้านร่างกายและจิตใจ
