นอนไม่หลับ ทำอย่างไร? กรดอะมิโนจำเป็น 'ทริปโตเฟน' มีคำตอบ

หลับยาก นอนไม่หลับ อะไรบ้างที่เป็นสาเหตุ

ทริปโตเฟน ตัวช่วยสุขภาพเรื่องการนอนหลับ

ทริปโตเฟน พบในอาหาร

ประโยชน์ของทริปโตเฟน

นอนไม่หลับ ทำอย่างไร? กรดอะมิโนจำเป็น 'ทริปโตเฟน' มีคำตอบ

พาทำความรู้จักกับกรดอะมิโน 'ทริปโตเฟน' ตัวช่วยเรื่องการนอนหลับและอารมณ์ดีโดยไม่ต้องพึ่งยา หรือนอนฟัง ASMR ก็หลับเองได้ง่ายๆ

---

ปัญหาการเรื่องการนอน นอนหลับยาก ยังคงเป็นปัญหายอดฮิตและคุณคงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ได้ง่ายๆ โดยเฉพาะในยุคที่มีสิ่งเร้าให้เราสนใจมากมายในช่วงเวลาก่อนนอน ทั้งการตามอ่านดราม่าที่มักมาในช่วงดึก ดูซีรีส์เรื่องโปรดหลังเลิกงาน หรือแม้แต่การที่คุณเลือกที่จะไม่นอนเองเพื่อล้างแค้นเวลาที่สูญเสียไปในตอนกลางวัน บางคนอาจรู้สึกว่ากลางวันฉันทำงาน ไปปาร์ตี้ กลับมาขอออนไลน์ ไถเฟซบุ๊ก หรือตามแฮชแท็กทวิตเตอร์ซักหน่อย นั่นแหละคือการล้างแค้นเวลาที่สูญเสียไปค่ะ

พฤติกรรมเหล่านี้ล่ะค่ะที่ส่งผลให้ร่างกายเกิดปัญหาและรวนต่อกันอย่างเป็นระบบ นอกจากเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้และสุขภาพดี วันนี้ไธรฟ์จะมาแนะนำกรดอะมิโน ‘ทริปโตเฟน’ อีกสารชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยไม่แพ้กัน

ทริปโตเฟน บรรเทาอาการปวดไมเกรน

ทริปโตเฟน ให้คุณนอนหลับสบาย ตื่นนอนสดชื่น

หลับยาก นอนไม่หลับ อะไรบ้างที่เป็นสาเหตุ

• ชอบรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ส่งผลต่อการนอนหลับเป็นประจำทุกวัน โดยเฉพาะช่วงมื้อเย็น เช่น กาแฟ, น้ำอัดลม, อาหารรสจัด, อาหารมันๆ, บุฟเฟ่ต์ ปิ้งย่าง มื้อหนัก,

• รับประทานอาหารที่มีโซเดียมในปริมาณมาก เช่น ผลไม้ดอง ปลาเค็ม กุ้งเค็ม บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว จะส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ร่างกายกระสับกระส่าย นอนหลับได้ยาก

• ออกกำลังกายในช่วงเวลาใกล้เข้านอน

• เล่นมือถือก่อนนอน จะมีแสง light blue ส่งผลต่อสารเมลาโทนินที่ควบคุมการนอนหลับ นอกจากนั้นยังทำให้สมองไม่หยุดคิดส่งผลให้สมองไม่ผ่อนคลาย

• อาการง่วงแต่ไม่ยอมนอน หรือ Bedtime Procrastination คือการนอนดึกเพื่อชดเชยช่วงเวลากลางวันที่เราไม่สามารถใช้ชีวิตในแบบของตัวเองได้

ทริปโตเฟน ตัวช่วยสุขภาพเรื่องการนอนหลับ

ปัญหาการนอนไม่หลับส่งผลต่อคนไทยกว่า 19 ล้านคน (ข้อมูล ณ ปี 2563) และจากสวนดุสิตโพล มหาวิทยาลัยสวนดุสิต พบผลสำรวจกว่า 53.39% ที่คนไทยสนใจในเรื่องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ แสดงให้เห็นว่าในสังคมไทยเรากำลังเผชิญกับปัญหานี้และพยายามแก้ไขกับปัญหาการนอนของตัวเอง แล้วเราจะแก้ปัญหานั้นได้อย่างไรถ้าคุณไม่อยากพึ่งพายานอนหลับ?

ทริปโตเฟน (Tryptophan) คือ กรดอะมิโนที่จัดอยู่ในกลุ่มกรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งสำคัญอย่างมากตรงที่ร่างกายเราไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากสารอาหารอื่นเท่านั้น และมีคุณสมบัติที่ช่วยให้เราผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ดี เพราะทริปโตเฟนนั้นเป็นสารตั้งต้นให้แก่เมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ และยังเป็นสารตั้งต้นให้กับเซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสุข ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ ความรู้สึก ความหิว และการนอนหลับ และลดอาการซึมเศร้า

เหมือนกับประโยคที่ว่า “ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น” เพราะในนมนี้เองที่มีทริปโตเฟนประกอบอยู่ เราจะพาไปรู้จักเพิ่มเติมกันว่ามีแหล่งอาหารอะไรอีกบ้างที่เราสามารถเพิ่มทริปโตเฟนให้แก่ร่างกาย

ทริปโตเฟน ลดภาวะเครียด

ทริปโตเฟน ลดภาวะซึมเศร้า

ทริปโตเฟน พบในอาหาร

• ไก่

• เนื้อ

• ไข่

• ชีส

• ปลา

• ถั่ว

• เมล็ดฟักทอง

• งา

• นม

• ไก่งวง

• เต้าหู้

• ถั่วเหลือง

• อินทผาลัมแห้ง

• คอตเทจชีส

• ข้าวไม่ขัดสี

• สาหร่าย

• ผลไม้บางชนิด เช่น กล้วย กีวี แคนตาลูป สับปะรด แตงโม

ทริปโตเฟน เสริมสรรถภาพทางเพศ

ประโยชน์ของทริปโตเฟน

• เสริมสร้างคุณภาพในการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ

• ช่วยลดความเครียดและความกังวล

• ช่วยลดภาวะซึมเศร้า

• ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน

• ช่วยลดอาการกระวนกระวายใจ

• ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเครียด

• หากทำงานร่วมกับกรดโฟลิกและธาตุเหล็กจะสามารถเพิ่มการสร้างเม็ดเลือดแดง

• มีส่วนช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

• ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ในผู้หญิงที่หมดประจำเดือน

• ช่วยบรรเทาอาการสารเคมีในร่างกายผิดปกติ ซึ่งเป็นผลมาจากแอลกอฮอล์

• ช่วยรักษาอาการผู้ที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง

เพราะการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอาจทำได้ยากในแต่ละบุคคล ไธรฟ์ เวลเนส คลินิก มีคุณหมอผู้เชี่ยวชาญที่ให้คำแนะนำและแก้ไขปัญหาเฉพาะคุณในเรื่องของการนอนหลับ ให้มีประสิทธิภาพสูงสุดพร้อมกับการรักษาที่ไม่ต้องพึ่งยา แต่เป็นการรับวิตามินต่างๆ ให้คุณได้รับทริปโตเฟนและวิตามินที่ร่างกายขาดแคลน ส่งผลต่อผิวพรรณได้อย่างหมดกังวล ให้คุณมีสุขภาพดีทั้งด้านร่างกายและจิตใจ