3 เทคนิค เบิร์นไขมัน! สำหรับสายไม่ออกกำลังกายหนัก แต่หุ่นยังกระชับ ปังสวย

คลิกเลือกอ่านเนื้อหาที่สนใจ

...

เบิร์นไขมัน คืออะไร รู้เพื่อลดอย่างถูกจุด

เกร็ดเล็กๆ เทคนิคเบิร์นไขมันไวสุดๆ จากไธรฟ์

ประโยชน์ของ L-Carnitineแอลคาร์นิทีน

3 เทคนิค เบิร์นไขมันเร็วขั้นสุด!

มาเบิร์นไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ โดยวิธีธรรมชาติและเบสิคที่สุดกันค่ะ เพราะการเบิร์นไขมันที่ดีที่สุดไม่ใช่การทานอาหารเสริมแล้วสลายได้เอง แต่ต้องมาจากกลไกทางร่างกายที่ดึงไขมันออกมาเพื่อเผาผลาญ และสลายไปแต่ยังคงไว้ด้วยมวลกล้ามเนื้อ

ไธรฟ์แนะนำ 3 เทคนิค เบิร์นไขมันเร็วขั้นสุด ผ่านอาหาร นอนหลับ เดินเร็วๆ

เบิร์นไขมัน คืออะไร รู้เพื่อลดอย่างถูกจุด

ก่อนจะไปเบิร์นไขมัน เราต้องเข้าใจก่อนว่าการเบิร์นไขมันคืออะไร เพื่อรู้สาเหตุและกลไกของการลดไขมัน ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพแบบไม่เหนื่อยฟรี

เบิร์นไขมัน หรือ การเผาผลาญไขมัน (Fat Burning) คือ การที่ร่างกายดึงไขมันสะสมเกินกว่าจะใช้เป็นพลังงานสำรองจากการรับประทานอาหารเกิน ตามบริเวณหน้าท้อง ห่วงยางรอบเอว ต้นขา ต้นแขน หรือสะโพก มาสลายเพื่อเปลี่ยนไปเป็นพลังงาน ซึ่งโดยปกติร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานอยู่แล้ว แต่หากจำนวนไขมันมีมากเกิน ร่างกายไม่สามารถเบิร์นได้เองจึงต้องเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ซึ่งกระบวนการนั้นเรียกว่า กระบวนการเผาผลาญ Metabolism ที่จะเข้ามาเปลี่ยนแปลงสารอาหารให้กลายเป็นพลังงานและปรับสมดุล Adrenaline Hormone, Insulin Hormone, กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เลือดไหลเวียนดี การลำเลียงออกซิเจนไปสู่เซลล์ได้ดีเพิ่มขึ้น

เมนูอาหารดีๆ ช่วยเบิร์นไขมัน

1. อาหาร ควบคุมปริมาณ ทานให้ถูกช่วง

เมื่อไขมันเกิดจากการทานอาหารที่มากเกินไป เราก็ต้องเริ่มแก้จากสาเหตุของไขมันกันก่อน

• เลือกทาน ชาเขียว กาแฟดำ อัลมอนด์ อะโวคาโด มะนาว บลูเบอรี่ พริกไทยดำ กรีกโยเกิร์ต แซลมอน กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

• เน้นทานอาหารโปรตีนสูง เพราะอิ่มท้อง ลดอยากอาหาร และยังรักษามวลกล้ามเนื้อ ให้ผิวไม่เหี่ยวเมื่อน้ำหนักลด

• เลือกงดและทานอาหารบางช่วงเวลาอย่างการทำ IF ร่างกายจะดึงไขมันที่ถูกเก็บออกมาใช้ แถมควบคุมปริมาณการทานอย่างพอเพียง

ออกกำลังกายแบบไหนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

2. ออกกำลังอย่างพอดี เล็กๆ น้อยๆ ต่อวัน เพื่อกระตุ้นร่างกาย

อยากมีสุขภาพที่ดีแต่ไม่ขยับตัวเลยก็คงเป็นไปได้ยาก การออกกำลังเพียง 15-30 นาที Cardio เล็กน้อยก็เพียงพอต่อการกระตุ้นเผาผลาญและลดไขมันได้ 300-1000 Kcal แล้วค่ะ ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง พิลาทิส กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก แถมยังเสริมสร้างให้คุณมีจิตใจแจ่มใส ลดอาการเครียด เมื่อหายเครียดก็จะยิ่งอยากอาหารได้น้อยลงด้วยค่ะ

3. นอนหลับอย่างเพียงพอและมีประสิทธิภาพ

การนอนหลับที่ดีเป็นทั้งเรื่องง่ายและยากในเวลาเดียวกัน แต่ก็ต้องคอยปรับให้การนอนพักผ่อนของคุณเพียงพออยู่เสมอนะคะ เพราะการนอนที่ไม่ดีส่งผลต่อโรคมากมายไม่ใช่แค่ไขมันสะสม

การนอนที่ดีจะลดความอยากอาหาร ลดการหลั่งฮอร์โมนที่ไม่สมดุล เพราะเมื่อนอนไม่พอ ช่วงวันถัดไปเราจะรู้สึกหิวมากกว่าปกติ

เพราะกระตุ้น Ghrelin hormone ออกมามาก การนอนอย่างเพียงพอ 6-8 ชั่วโมงและเป็นเวลาจึงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และการซ่อมแซมตัวเองได้เป็นอย่างดีโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลยล่ะค่ะ

เกร็ดเล็กๆ เทคนิคเบิร์นไขมันไวสุดๆ จากไธรฟ์

สำหรับวัยทำงาน มนุษย์ออฟฟิศ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายและดูแลตัวเอง แค่ลุกเดินออกไปไหนยังไม่อยากไป นั่งติดเก้าอี้จนเป็นออฟฟิศซินโดรมทั้งวัน ไขมันสะสมจนก้อนนิ่มๆ กองอยู่ที่พุง แขน ขา หรือลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่มีแววลดสักที อ่อนเพลียง่าย ลองปรับการเบิร์นไขมันแบบใหม่ ให้หุ่นเฟิร์ม กระชับ ไขมันหาย แถมผิวดี

ออกกำลังกาย กระชับสัดส่วน ควบคู่กับ IV DRIP Vitamin เลือกดริปวิตามิน สูตรที่ช่วยสนับสนุนการออกกำลังกายให้คุณเผาผลาญได้ดีมากขึ้น และยิ่งสายออกกำลังกายก็ชื่นชอบมากๆ เลยค่ะ เพราะทำให้คุณได้มีความสุขกับการเบิร์นได้เพิ่มมากขึ้น อึดกว่าเดิม หรือ Add on สาร L-Carnitine ในการดริปวิตามิน ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพที่ส่งผลต่อกลไกการลำเลียงกรดไขมันเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญไขมัน ลดการสะสมของไขมัน และเบิร์นไขมันทิ้งได้ดียิ่งขึ้น แถมยังช่วยลดความเหนื่อยล้าจากการออกกำลัง เพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระเสริมไปพร้อมกัน

ประโยชน์ของแอลคาร์นิทีน

ประโยชน์ของ L-Carnitine แอลคาร์นิทีน

• มีส่วนช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่นักกีฬา เช่น นักว่ายน้ำ นักวิ่งทางไกล เป็นต้น

• ช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย เล่นกีฬา

• ช่วยลดความเหนื่อยล้าของร่างกายหลังการออกกำลังกาย

• การได้รับแอลคาร์นิทีนในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยลดการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ ซึ่งกรดแลคติกนี้จะทำให้เกิดการเมื่อยล้า ปวดเมื่อยเวลาออกกำลังกาย

• ควบคุมอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานประเภทที่ 2 (โรคเบาหวานที่พบมากที่สุดในไทย ประมาณ 90%)

อ่านเพิ่มเติมเรื่องของ L-Carnitine และการดริปวิตามินได้ที่ IV Drip แอลคาร์นิทีน ตัวช่วยเบิร์นไขมันและผิวสวยสุขภาพดีที่คุณอาจไม่รู้

IV Drip Vitamin คืออะไร?

Fasting อดอาหาร ดีกับเราอย่างไร?

ลดน้ำหนักให้ดี ฉบับ IF