นอนไม่หลับ พักผ่อนน้อย ตัวเร่งที่ทำให้ภูมิคุ้มกันตกต่ำลง

การพักผ่อนสำคัญมากต่อร่างกายคนเราอย่างมาก เพราะในช่วงเวลาที่เราได้พักผ่อนนั่นร่างกายจะมีการซ่อมแซมตัวเองเพื่อฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายก็จะเหมือนคนที่กำลังทำงานอยู่ตลอดเวลาแบบไม่มีการพัก จนส่งผลเสียให้เสี่ยงเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ อีกทั้งยังส่งผลให้ภูมิคุ้มกันตกต่ำลงจนป่วยง่าย ติดเชื้อง่ายนั่นเอง

พักผ่อนน้อยส่งผลเสียกับภูมิคุ้มกัน!!

การพักผ่อนจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และปรับสภาพร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับมือกับสภาวะติดเชื้อต่างๆที่จะเข้ามาในร่างกายเราแบบไม่รู้ตัว เพราะร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมา เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง

หากเราอดนอนเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายไม่อ่อนแอ ป่วยง่ายขึ้น หรือ บ่อยขึ้น เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานหนักขึ้นซึ่งเลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นและเม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะสลายตัวในเวลาต่อมา จึงทำให้ความสามารถของร่างกายในการต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสลดลง อีกทั้งการอดนอนยังส่งผลเสียทางด้านอื่นๆอีกหลายอย่าง เช่น สมาธิน้อยลง รู้สึกอ่อนเพลียง่าย เหนื่อยง่าย ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ค่อยได้ หงุดหงิดง่าย เป็นต้น

วิธีช่วยให้นอนหลับง่าย

• ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยไม่ควรออกกำลังกายหนักมากจนเกินไป

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในช่วงเวลาบ่ายและก่อนเข้านอน

• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะนิโคตินจะทำให้เราหลับยากขึ้น

• เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรเกิน 21.00-23.00 น. เพื่อให้ร่างกายจดจำ

• งดการเล่นมือถือ หรือดูซีรีส์ที่ทำให้สมองเกิดความคิด ในช่วงเวลาอย่างช้าสุด 20 นาทีก่อนนอน

• ลองอ่านหนังสือ ฟังเพลง ก่อนนอนก็ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้

• รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย Serotonin หรือ Tryptophan ก็ช่วยให้นอนหลับง่ายได้

เคล็ดลับสำหรับคนหลับยาก

การเสริมวิตามินเพื่อช่วยให้การนอนหลับเป็นไปได้ง่ายขึ้นอย่าง วิตามิน Sleep Well เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ เพิ่มสารสื่อประสาทในสมอง ลดความตึงเครียดและวิตกกังวลให้นอนหลับได้สบาย อุดมไปด้วย Pharma GABA, Vitamin B6, Magnesium, L-Theanine, 5-HTP ที่ช่วยให้คนที่นอนหลับยากกลับมานอนหลับง่ายยิ่งขึ้น

💜Sleep Well ราคา 790 บาท

วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน Magnesium ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เข้านอนไวแต่หลับจริงๆเที่ยงคืนตี1คุณอาจต้องพึ่ง Melatonin ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย เสี่ยงภาวะต่อมหมวกไตล้า