top of page

Thrive Wellness Clinic

  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram

ชั้น2 เดอะ คริสตัล เอกมัย-รามอินทรา 
Opening Hours เวลาเปิดทำการ 10:00 -19:30 

thrive-clinic.png

นอนไม่หลับ พักผ่อนน้อย ตัวเร่งที่ทำให้ภูมิคุ้มกันตกต่ำลง


พักผ่อนน้อย ภูมิคุ้มกันตก

การพักผ่อนสำคัญมากต่อร่างกายคนเราอย่างมาก เพราะในช่วงเวลาที่เราได้พักผ่อนนั่นร่างกายจะมีการซ่อมแซมตัวเองเพื่อฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายก็จะเหมือนคนที่กำลังทำงานอยู่ตลอดเวลาแบบไม่มีการพัก จนส่งผลเสียให้เสี่ยงเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ อีกทั้งยังส่งผลให้ภูมิคุ้มกันตกต่ำลงจนป่วยง่าย ติดเชื้อง่ายนั่นเอง


พักผ่อนน้อยส่งผลเสียกับภูมิคุ้มกัน!!


การพักผ่อนจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และปรับสภาพร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับมือกับสภาวะติดเชื้อต่างๆที่จะเข้ามาในร่างกายเราแบบไม่รู้ตัว เพราะร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมา เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง

หากเราอดนอนเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายไม่อ่อนแอ ป่วยง่ายขึ้น หรือ บ่อยขึ้น เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานหนักขึ้นซึ่งเลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นและเม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะสลายตัวในเวลาต่อมา จึงทำให้ความสามารถของร่างกายในการต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสลดลง อีกทั้งการอดนอนยังส่งผลเสียทางด้านอื่นๆอีกหลายอย่าง เช่น สมาธิน้อยลง รู้สึกอ่อนเพลียง่าย เหนื่อยง่าย ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ค่อยได้ หงุดหงิดง่าย เป็นต้น



วิธีช่วยให้นอนหลับง่าย

  • ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยไม่ควรออกกำลังกายหนักมากจนเกินไป

  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในช่วงเวลาบ่ายและก่อนเข้านอน

  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะนิโคตินจะทำให้เราหลับยากขึ้น

  • เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรเกิน 21.00-23.00 น. เพื่อให้ร่างกายจดจำ

  • งดการเล่นมือถือ หรือดูซีรีส์ที่ทำให้สมองเกิดความคิด ในช่วงเวลาอย่างช้าสุด 20 นาทีก่อนนอน

  • ลองอ่านหนังสือ ฟังเพลง ก่อนนอนก็ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้

  • รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย Serotonin หรือ Tryptophan ก็ช่วยให้นอนหลับง่ายได้


เคล็ดลับสำหรับคนหลับยาก


การเสริมวิตามินเพื่อช่วยให้การนอนหลับเป็นไปได้ง่ายขึ้นอย่าง วิตามิน Sleep Well เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ เพิ่มสารสื่อประสาทในสมอง ลดความตึงเครียดและวิตกกังวลให้นอนหลับได้สบาย อุดมไปด้วย Pharma GABA, Vitamin B6, Magnesium, L-Theanine, 5-HTP ที่ช่วยให้คนที่นอนหลับยากกลับมานอนหลับง่ายยิ่งขึ้น


💜Sleep Well ราคา 790 บาท




Comentários


bottom of page