การพักผ่อนสำคัญมากต่อร่างกายคนเราอย่างมาก เพราะในช่วงเวลาที่เราได้พักผ่อนนั่นร่างกายจะมีการซ่อมแซมตัวเองเพื่อฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายก็จะเหมือนคนที่กำลังทำงานอยู่ตลอดเวลาแบบไม่มีการพัก จนส่งผลเสียให้เสี่ยงเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ อีกทั้งยังส่งผลให้ภูมิคุ้มกันตกต่ำลงจนป่วยง่าย ติดเชื้อง่ายนั่นเอง
พักผ่อนน้อยส่งผลเสียกับภูมิคุ้มกัน!!
การพักผ่อนจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และปรับสภาพร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับมือกับสภาวะติดเชื้อต่างๆที่จะเข้ามาในร่างกายเราแบบไม่รู้ตัว เพราะร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมา เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง
หากเราอดนอนเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายไม่อ่อนแอ ป่วยง่ายขึ้น หรือ บ่อยขึ้น เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานหนักขึ้นซึ่งเลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นและเม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะสลายตัวในเวลาต่อมา จึงทำให้ความสามารถของร่างกายในการต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสลดลง อีกทั้งการอดนอนยังส่งผลเสียทางด้านอื่นๆอีกหลายอย่าง เช่น สมาธิน้อยลง รู้สึกอ่อนเพลียง่าย เหนื่อยง่าย ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ค่อยได้ หงุดหงิดง่าย เป็นต้น
วิธีช่วยให้นอนหลับง่าย
ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยไม่ควรออกกำลังกายหนักมากจนเกินไป
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในช่วงเวลาบ่ายและก่อนเข้านอน
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะนิโคตินจะทำให้เราหลับยากขึ้น
เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรเกิน 21.00-23.00 น. เพื่อให้ร่างกายจดจำ
งดการเล่นมือถือ หรือดูซีรีส์ที่ทำให้สมองเกิดความคิด ในช่วงเวลาอย่างช้าสุด 20 นาทีก่อนนอน
ลองอ่านหนังสือ ฟังเพลง ก่อนนอนก็ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้
รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย Serotonin หรือ Tryptophan ก็ช่วยให้นอนหลับง่ายได้
เคล็ดลับสำหรับคนหลับยาก
การเสริมวิตามินเพื่อช่วยให้การนอนหลับเป็นไปได้ง่ายขึ้นอย่าง วิตามิน Sleep Well เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ เพิ่มสารสื่อประสาทในสมอง ลดความตึงเครียดและวิตกกังวลให้นอนหลับได้สบาย อุดมไปด้วย Pharma GABA, Vitamin B6, Magnesium, L-Theanine, 5-HTP ที่ช่วยให้คนที่นอนหลับยากกลับมานอนหลับง่ายยิ่งขึ้น
💜Sleep Well ราคา 790 บาท
Kaiser OTC benefits provide members with discounts on over-the-counter medications, vitamins, and health essentials, promoting better health management and cost-effective wellness solutions.
Obituaries near me help you find recent death notices, providing information about funeral services, memorials, and tributes for loved ones in your area.
is traveluro legit? Many users have had mixed experiences with the platform, so it's important to read reviews and verify deals before booking.